Привет, меня зовут Анастасия Ерова, я психолог. Работаю в рамках когнитивно-поведенческой терапии. В этой статье хочу рассказать, как вы можете избавиться от страхов, тревог и сомнений.

Если вы хотите:

✔ уйти с надоевшей работы
✔ сменить профессию
✔ начать действовать без страха осуждения
✔ перестать бояться допустить ошибку
✔ избавиться от страха остаться без денег
✔ перестать сомневаться в себе и критиковать себя
✔ уверенно двигаться к своим целям и желаниям
✔ научиться отдыхать и не думать о работе в выходные
✔ проработать установки, которые мешают вам расти в доходе
✔ перестать бояться, что сейчас вы уйдете с текущей работы и лучше ничего не найдете

….то это статья будет вам полезна.

Методика когнитивной-поведенческой терапии — один из лучших инструментов по работе над собой. С ее помощью вы самостоятельно сможете справиться со страхами, вырасти в доходе и перестать сомневаться в себе. Все это позволит вам жить свободной жизнью в гармонии с собой и создать крепкий фундамент финансового благополучия.

Кроме того, вы сможете осознать, какой негативный опыт из детства мешает вам реализовать себя и заниматься любимым делом без страха осуждения. Методика когнитивно-поведенческой терапии помогает его проработать и избавиться от неприятных переживаний.

А что самое интересное: им не пришлось проходить долгосрочную терапию для решения своих проблем.

Они просто научились работать со своими мышлением и эмоциями. И в дальнейшем уже сами могли предугадывать свои страхи и прорабатывать их самостоятельно.

Я была очень болезненным ребенком: три раза переболела гайморитом, один из которых чуть не перешел в менингит, потом была ангина средней тяжести и двухсторонняя пневмония.

Чуть кашель или простуда сразу начинались танцы с бубнами и лошадиная доза антибиотиков. Смутно вспоминаю, что даже небольшой насморк воспринимался мамой "ну вот опять". Меня это тревожило тем, что я причиняю неудобство. Раз часто болею, значит раздражаю, отрываю от дел.

В это время я чувствовала страх быть отвергнутой. Еще было очень грустно, что я расстраиваю близких людей. Я злилась сама на себя, что так часто болею и из-за этого мама вынуждена перерабатывать. Возможно, и вы испытывали что-то подобное.

Затем, началась школьная пора. Учеба мне давалось очень легко, но любая другая ошибка воспринималась, как катастрофа вселенского масштаба.

Например, помню, как задержались с подругой на дискотеке зимой. Мне пришлось бежать по гололеду чуть ли не падая, лишь бы успеть вовремя. Но все равно я опоздала на 15 минут. Еще минут 40 выслушивала нотации, как это ужасно, а потом 2 недели не выходила из дома никуда, кроме школы.

Здесь всегда присутствовал страх не оправдать ожидания, стыд, если их не оправдывала, желание побыстрее съехать и жить самостоятельно. И все это на фоне жесткого родительского контроля.

Появились последствия — беспокойство за провал, постоянно ощущение, что ты «не дотягиваешь», желание быть во что бы то ни стало хорошей, лишь бы заметили и признали, страх совершить ошибку и жесткая критика себя. Нелюбовь к себе.

Например, в студенческие годы я вздрагивала, когда на парах называли мою фамилию и нужно было отвечать на практике. Я переживала, что сейчас провалюсь, хотя отлично знала материал. В отношениях, если парень не перезванивал, считала, что со мной что-то не так. Переживала, что сказала что-то не то.

Неприятное липкое чувство беспокойства преследовало меня во всех сферах жизни. И на отношения в том числе. В то время у меня были отвратительные созависимые отношения.

Партнер мог пропасть на 2 недели без объяснений, нахамить, ударить. Один раз мы так сильно поругались на его даче, что всю ночь я провела на улице. Кое-как я смогла разорвать эти отношения.

Но тревога измотала меня настолько, что за месяц я похудела на 10 килограмм. Без диет и тренировок) Хотя лишнего веса у меня никогда не было.

Примерно год мне нужно было на восстановление. После выхода из кризиса я научилась писать тексты и стала копирайтером. Устроилась в компанию, где приходилось впахивать по 12-14 часов в день с одним выходным в неделю…

Снова боялась не угодить и совершить ошибку. Из-за этого засиживалась на работе по 15, а то и 16 часов. Ощущение — что я зомби.

С трудом открываешь глаза. Осознаешь, что снова пришел понедельник и начинается каторга, хочется рыдать. Тут же мысль о безысходности.

А на фига я так живу? А можно же иначе? И как???

Из-за страха, что лучше ничего не найду, таких денег больше нигде не заработаю, не уходила.

Зарабатывала деньги, но в какой-то момент из-за тревоги и страха, что "деньги отберут" могла спустить всю зарплату на шмотки, ненужную ерунду или походы в кафе.

В поисках ответа, что делать со своей жизнью я пошла учится на психолога. Это помогло мне стать гораздо спокойнее, но все равно было ощущение "что-то не так". Я пришла к выводу, что больше всего меня напрягает ситуация с финансами.

Решила поискать что-то надежное — устроилась куратором в проект по снижению веса. Деньги устраивали, но….снова ради них приходилось пахать по 10-14 часов с одним выходным в неделю.

На таких оборотах мой организм продержался 3 года.

Тогда я впервые столкнулась с эмоциональным выгоранием — полным моральным, физическим и умственным истощением.

Моя работа меня убивала. Не хотелось ничего, ни веселиться, ни вкусной еды, ни секса. Хотелось просто залезть в шкаф и уснуть на миллион лет, а в пробуждении рыдать и жалеть себя.

В тот день я написала заявление об увольнении. Хотя в кошельке было 2000 рублей, а идти было некуда.

Хотя было очень страшно. А на восстановление потребовалось полгода. Снова откат назад и отсутствие денег в достаточном количестве. В тот момент я поняла, что нужно реально заниматься темой денег и продвижения себя. Сколько ни читай Кехо и Диспезу, без реальных действий ничего не будет.

Я давно вынашивала идею завести свой блог. Теперь было на это время, но были и сомнения.

…именно с такой мыслью я жила целый год, перед тем, как начать вести свой блог в Инстаграм. А к ней притягивались и другие:

❌ что подумают люди (муж/бывшая одноклассница, с которой мы не общались много лет)

❌а вдруг, кроме мамы и 3-х подруг никто не подпишется

❌мне скажут, что я дура и несу всякую чушь

❌чтобы быть настоящим психологом, нужно пройти еще 8000+ курсов


Примерно такая ерунда крутилась у меня в голове целый год. Сейчас это кажется смешным, а на тот момент было оооочень страшно. Выступать на публику, писать, о том, что нравится. В целом, проявить себя. Я очень боялась быть непринятой, непонятой, получить жесткую критику в свой адрес.

Единственное, о чем я жалею, что потеряла целый год. И когда на консультации ко мне приходят люди с подобной проблемой, я часто задаю вопрос: "а сколько еще времени вы готовы потерять из-за сомнений в себе?

Я хочу поделиться с вами тем, что помогло мне выйти из замкнутого круга страхов и сомнений и изменить свою жизнь обрести внутреннее спокойствие, уверенность в себе, уйти с надоевшей работы и начать свое дело, увеличить доход в 3 раза, при этом работая меньше и разрешая себе отдых.

За время обучения психологии и работы над собой я пришла к следующим выводам, которые помогли мне и сейчас помогают моим клиентам:

✅ если сейчас вы до ужаса боитесь начать новое дело/петь/танцевать/развестись это именно то, что вам и нужно

✅ от страха никуда не денешься. Он всегда будет с вами, но им можно управлять

✅ мы привыкаем подавлять свои страхи и сливаем в это энергию, которую могли бы направить на достижение своих целей и желаний

✅ жизнь непредсказуема и мы не знаем, что будет завтра. Поэтому, можно начать с малого сегодня и не загадывать на 10 лет вперед.

✅вера в себя, любовь к себе и самоподдержка — то, что поможет справиться с любыми задачами, которые преподносит вам жизнь.

В том, что вы привыкаете игнорировать свой внутренний раздрай. Возможно, считаете, что нужно топить до последнего, пытаться сделать больше, на пределе сил и несмотря на эмоции. Вот тогда - будет результат.

Скорее всего, когда вы хотите достичь своих целей, то:

⛔ пытаетесь взяться за 1000 дел
⛔ боитесь, что сейчас уволитесь, не будет работы, останетесь без денег
⛔ не можете сфокусироваться на задачах
⛔ во время отдыха не можете уйти от мыслей о работе
⛔ боитесь осуждения, не уверены в себе
⛔ накручиваете себя из-за любых пустяков.

Например, хотите стать стилистом, у вас есть талант и вкус. Но страх: "А что люди подумают? А вдруг ничего из этого не выйдет, уйду со стабильной работы и кроме продавцом в "Пятерочку" меня никуда не возьмут".

Или вы считаете, что в вашем возрасте уже поздно менять работу. Зачем что-то начинать, если до пенсии 2 года осталось? А может быть вы, как и я несколько лет назад, пашете по 12-14 часов, замечаете проблемы со здоровьем, но не знаете, куда идти. Ведь надо платить кредит, ипотеку, детей кормить. Нет возможности откладывать деньги….

С одной стороны хочется изменить свою жизнь, жить как сейчас нет сил. С другой стороны — липкий страх не дает начать. Вы словно разрываетесь на части. И одновременно пытаетесь уговорить себя, что все нормально. В результате ощущаете безысходность….

Эти мысли и негативные эмоции приводят к выгоранию, разочарованию, болезням.

Когда вы научитесь самостоятельно управлять своими эмоциями и мыслями, тогда вы сможете:

✅ наладить отношения с мужем, родителями

✅ найти работу, от которой будете получать удовольствие

✅ начать жить в состоянии спокойствия и уверенности

✅ увеличить доход, не работая 24/7

И давайте так... это не волшебная таблетка.

Это работа над собой, уверенностью в себе и своих решениях, развитие умения справляться со страхами и тревогами. Все это требует времени и внимания. Но всему этому вы можете научиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Если хотите узнать, что это за метод, нажимайте на кнопку ниже...