Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как с ее помощью научиться достигать поставленных целей
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — направление в психологии, которое позволяет получить базовые навыки по работе с мышлением и эмоциями. КПТ занимает лидирующие позиции в мировой практике и признана «золотым стандартом»

КПТ состоит из двух фундаментальных вещей:

работы с мышлением

работы с эмоциональным фоном

Если в одном из этапов происходит сбой — выскакивают наши страхи, тревоги, негативные мысли, паника.
1 ЭТАП. Мышление
То, что вы думаете, то какие мысли возникают у вас в голове, очень сильно влияет на ваши эмоции, решения и, как следствие — вашу жизнь.

Одним из главных элементов мышления являются убеждения.

Наши убеждения — устойчивый взгляд на мир. Внутренние правила, которые определяют наши действия, даже если мы их не осознаем.

Бывают два вида убеждений.

Ограничивающие — набор установок, которые действуют, как рамка и сужают наши представления о самих себе и окружающем мире, создавая препятствия. Например, они могут быть такими:

❌ я неудачник
❌ я никогда не смогу заработать Х сумму
❌ всем наплевать на меня
❌ я должна всем нравиться
❌ я не имею права на ошибку

Расширяющие — установки, которые помогают нам эффективно достигать целей. Относится к себе с пониманием и поддержкой.
Например:

✅ я заслуживаю любви и уважения в любой ситуации
✅ я справлюсь, чтобы жизнь мне не приготовила
✅ в мире полно замечательных и интересных возможностей
✅ ошибки важный элемент успеха
✅ не бывает правильных и неправильных решений. Есть только опыт, который помогает развиваться.
Подумайте, что будет чувствовать и как будет действовать человек с такими ограничивающими убеждениями и с такими расширяющими? Очевидно, что уровень успеха и счастья будет разным.
У убеждений есть очень важная функция. Они работают, как фильтры, чтобы облегчить мозгу работу.

Ежеминутно к нам поступает так много информации из внешнего мира, что мозг просто не может обработать ее всю, поэтому убеждения помогают выбирать какую информации брать, а какую пропускать.

Т.е. если вы считаете себя неудачником или думаете, что деньги приходят только большим трудом, то будете обращать внимание только на те события, которые соответствуют этим убеждениям. Все то, что их опровергает, вы просто не заметите, т.к. вместимость входящего потока ограничена.

Так, ваши убеждения закрепляются еще сильнее и еще сильнее влияют на ваши действия.
Многие из убеждений формируются еще в детстве до 7 лет
В этом возрасте у нас нет критического мышления. Все слова родителей мы воспринимаем, как истину в последней инстанции. Например, в детстве вы слышали, что хорошие люди никогда не скандалят и всегда уступают.

И если это шло в паре с фразами вроде ты плохой ребенок, не слушаешься родителей, больше не люблю тебя – шанс вляпаться в травматичное болото очень высок. Эти слова могут стереться из памяти, но остаться на более глубинных уровнях бессознательного.

На первый взгляд, нет никакой связи между шутливой болтовней в детстве и трудностями в общении с людьми сегодня. Но она самая прямая.

В примере с убеждением выше цепочка будет такая: хорошие люди уступают – плохих людей не любят – я хочу, чтобы меня любили – я хочу быть хорошей – буду скрывать свои чувства и желания — буду уступать, даже, когда не хочу.
Запомните главное: убеждения притягивают в вашу жизнь ситуации и людей, которые будут их подтверждать. И тогда - привет, дополнительные рабочие смены, которые никто не спешит оплачивать именно для вас.
Ведь хорошие люди не спорят, не отстаивают свои права, а уступают. Добро пожаловать, чужие заботы и вечные просьбы о помощи, отказаться от которых вы не в силах. Ну и вы прокручиваете мысли о том, что люди сочтут вас эгоисткой, если вы им откажете.

Мало кто в этот момент догадывается, что настоящее зерно проблем было посажено еще в детстве. А ведь, если достать его из глубины бессознательного, можно попрощаться с ним и заложить новые убеждения.

Как раз это и помогает сделать когнитивно-поведенческая терапия — выявить свои негативные убеждения, опровергнуть их и жить так, как хочется, а не как получается.

Поэтому мы работаем в направлении, что мысль - не хаотичность. Вы можете сами управлять своими мыслями. Будете сконцентрированы на действительно важных вещах, которые влияют на качество жизни.
2 ЭТАП. Эмоциональный фон
Под властью эмоций мы иногда ведем себя иррационально. Например, понимаем, что надо было бы промолчать, но срываемся. Или, наоборот, хотим что-то ответить, но боимся.

Некоторые люди вообще отказываются от целей и годами не решаются что-либо изменить. Например, вы решили вести свой блог, столкнулись с жесткой критикой. Понятно, что это неприятная ситуация. Но только вам выбирать:

❌ почувствовать себя никчемной, ниже плинтуса и бросить начатое

…или

✅ проанализировать ошибки, сделать выводы и идти дальше

Ваш выбор зависит от ваших мыслей, то есть....

Мысли напрямую влияют на наши эмоции
Негативные мысли о себе порождают негативные эмоции. Из-за них мы совершаем ошибки или бездействуем. Каждая цепочка «мысль - эмоция - действие» порождает новую цепочку «мысль - эмоция - действие».

На деле это выглядит следующим образом: «подумала, испытала эмоции, тут же что-то сделала или надумала ещё больше и потом что-то сделала, но так или иначе ничего глобально не решилось. А в некоторых случаях все стало хуже…»

Например, вам предложили взять дополнительную неоплачиваемую нагрузку на работе. Вы этого не хотите, но убеждаете себя, что если откажетесь вас уволят и испытываете тревогу из-за этого.
В результате взваливаете на себя лишнюю работу и быстро выгораете.
Или же другой пример вы думаете, что мужчина от вас уйдет. Это порождает страхи и заставляет совершать необдуманные действия: звонить мужчине по 5 раз на день, проверять его телефон, устраивать сцены ревности.

И в том, и в другом случае — качество жизни СНИЖАЕТСЯ. Вместо достижения целей вы истощаете себя. Так может продолжаться годами или всю жизнь.

Пока не придет осознание, что причина любых мыслей, действий и эмоций — внутри нас самих. Эмоции могут быть не только автоматическими стимул- реакция, а мы можем их выбирать.
Почему выбор зачастую неверный и приводит
к неврозу?
Потому что никто не научил отслеживать свои мысли и управлять своими эмоциями, никто нам не рассказывал, что между событием и нашей реакцией есть небольшое пространство, где мы можем выбрать, как поступить.

Часто говорили:

❌ это все из-за тебя

не лезь

не высовывайся

не ной.

Все эти призывы сводились к одному — не испытывай то, что испытываешь, делай то, что надо, а не то, что хочется. Мама лучше знает, что правильно.

Поэтому мы привыкли сомневаться в себе, прокручивать в голове мысленную жвачку, все время тревожится непонятно за что.


Все это можно изменить с помощью работы по методике
когнитивно-поведенческой терапии.

На этом этапе вы научитесь

✅базово разбираться с психологией, не тратя кучу времени и денег на психотерапию с психологом

✅ САМОСТОЯТЕЛЬНО предугадывать свои страхи и не допускать гипер-тревожности

✅ понимать источники конкретного страха, откуда он идёт, как его правильно проработать

✅ помогать себе самостоятельно и достигать своих целей. Будь то смена работы, уход на фриланс или повышение дохода
«То есть я могу изучить базовую психологию по работе с Мышлением и Эмоциями при этом не тратя десятки тысяч рублей на работу с психологом?»
Именно.

Для освоения базы вам не придется тратить кучу времени, денег и энергии на месячные проработки вещей, которые вы можете изучить самостоятельно при использовании ПРАВИЛЬНЫХ инструментов.

Я считаю, что цель психолога - стать для клиента ненужным.

Чтобы клиент имел сам понимал источник проблемы и как правильно конкретно в его случае прийти к результату без участия специалиста.
«А что если я уже понимаю источник своих проблем - сама смогу решить её?»
Понимать свою проблему ≠ решить её.

Раз вы читаете эту статью, предполагаю, что вы находитесь в поиске решения. И соглашусь с вами, что вашу проблему за вас никто не решит. Никакой психолог, кроме шарлатана и мошенника вам этого не пообещает. Потому что решение ваших проблем — ваша зона ответственности.

Моя задача — помочь вам найти выход из ситуации быстрее. Конечно, вы можете решать свои проблемы годами — самостоятельно, методом проб, ошибок, выгораний и откатов назад, а можете воспользоваться инструментами, которые помогут вам решить её намного быстрее. И уже в ближайшее время получить вот такие результаты:
C чего вам начать?
...чтобы в ближайшие 14 дней вам овладеть навыками по работе с мышлением и эмоциями, и начать достигать поставленных целей в работе, доходе, отношениях, здоровье. Нажимайте на кнопку ниже, чтобы узнать.
Made on
Tilda