Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как с ее помощью научиться достигать поставленных целей
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — направление в психологии, которое позволяет получить базовые навыки по работе с мышлением и эмоциями. КПТ занимает лидирующие позиции в мировой практике и признана «золотым стандартом»

КПТ состоит из двух фундаментальных вещей:

работы с мышлением

работы с эмоциональным фоном

Если в одном из этапов происходит "Сбой" - выскакивают наши страхи, тревоги, негативные мысли, паника.
1 ЭТАП. Мышление
То, что вы думаете, то какие мысли возникают у вас в голове очень сильно влияет на ваши эмоции, решения и как следствие вашу жизнь.

Одним из главных элементов мышления являются убеждения.

Наши убеждения — устойчивый взгляд на мир. Внутренние правила, которые определяют наши действия, даже если мы их не осознаем.

Бывают два вида убеждений.

Ограничивающие — набор установок, которые действуют, как рамка и сужают наши представления о самих себе и окружающем мире, создавая препятствия. Например, они могут быть такими:

❌ я неудачник
❌ я никогда не смогу заработать Х сумму
❌ всем наплевать на меня
❌ я должна всем нравиться
❌ я не имею права на ошибку

Расширяющие — установки, которые помогают нам эффективно достигать целей. Относится к себе с пониманием и поддержкой.
Например:

✅ я заслуживаю любви и уважения в любой ситуации
✅ я справлюсь, чтобы жизнь мне не приготовила
✅ в мире полно замечательных и интересных возможностей
✅ ошибки важный элемент успеха
✅ не бывает правильных и неправильных решений. Есть только опыт, который помогает развиваться.
Подумайте, что будет чувствовать и как будет действовать человек с такими ограничивающими убеждениями и с такими расширяющими? Очевидно, что уровень успеха и счастья у них будет разным.
У убеждений есть очень важная функция - они работают, как фильтры, чтобы облегчить мозгу работу.

Ежеминутно к нам поступает так много информации из внешнего мира, что мозг просто не может обработать ее всю, поэтому убеждения помогают выбирать какую информации "брать", а какую "пропускать".

Т.е. если вы считаете себя неудачником или думаете, что деньги приходят только большим трудом, то будете обращать внимание только на те события, которые соответствуют этим убеждениям, а все то, что их опровергает просто не заметите, т.к. вместимость входящего потока ограничена.

Так, ваши убеждения закрепляются еще сильнее и еще сильнее влияют на ваши действия.
Многие из убеждений формируются еще в детстве до 7 лет
В этом возрасте у нас нет критического мышления и все слова родителей мы воспринимаем, как истину в последней инстанции. Например, в детстве вы слышали, что хорошие люди никогда не скандалят и всегда уступают.

И если это шло в паре с фразами вроде "ты плохой ребенок, не слушаешься родителей, больше не люблю тебя" – шанс вляпаться в травматичное болото очень высок. Эти слова могут стереться из памяти, но остаться на более глубинных уровнях бессознательного.

На первый взгляд, нет никакой связи между шутливой болтовней в детстве и трудностями в общении с людьми сегодня. Но она самая прямая.

В этом случае цепочка будет такая: хорошие люди уступают – плохих людей не любят – я хочу, чтобы меня любили – я хочу быть хорошей – буду скрывать свои чувства и желания — буду уступать, даже, когда не хочу.
Запомните главное: убеждения притягивают в вашу жизнь ситуации и людей, которые будут их подтверждать. И тогда - привет, дополнительные рабочие смены, которые никто не спешит оплачивать именно для вас.
Ведь хорошие люди не спорят, не отстаивают свои права), а уступают. Добро пожаловать, чужие заботы и вечные просьбы о помощи, отказаться от которых вы не в силах. Ну и вы прокручиваете мысли о том, что люди сочтут вас эгоисткой,если вы им откажете.

Мало кто в этот момент догадывается, что настоящее зерно проблем было посажено еще в детстве. А ведь, если достать его из глубины бессознательного, можно попрощаться с ним и заложить новые убеждения.

Как раз это и помогает сделать когнитивно-поведенческая терапия — выявить свои негативные убеждения, опровергнуть их и жить так, как хочется, а не как получается.

Поэтому мы работаем в направлении, что мысль - не хаотичность. Вы сможете сами ими управлять. Будете сконцентрированы на действительно на важных вещах, которые влияют на качество жизни.
2 ЭТАП. Эмоциональный фон
Под властью эмоций мы иногда ведем себя иррационально. Например, понимаем, что надо было бы промолчать, но срываемся. Или, наоборот, хотим что-то ответить, но боимся.

Некоторые люди вообще отказываются от целей и годами не решаются что-либо изменить. Например, вы решили вести свой блог, столкнулись с жесткой критикой. Понятно, что это неприятная ситуация. Но только вам выбирать:

❌ почувствовать себя никчемной, ниже плинтуса и бросить начатое

…или

✅ проанализировать ошибки, сделать выводы и идти дальше

Ваш выбор зависит от ваших мыслей, то есть....

Мысли напрямую влияют на наши эмоции
Негативные мысли о себе порождают негативные эмоции. Из-за них мы совершаем ошибки или бездействуем. Каждая цепочка "мысль - эмоция - действие" порождает новую цепочку "мысль - эмоция - действие".

На деле это выглядит следующим образом: "подумала, испытала эмоции, тут же что-то сделала или надумала ещё больше и потом что-то сделала, но так или иначе ничего глобально не решилось. А в некоторых случаях все стало хуже…"

Например, вам предложили взять дополнительную неоплачиваемую нагрузку на работе. Вы этого не хотите, но убеждаете себя, что если откажетесь вас уволят и испытываете тревогу из-за этого.
В результате взваливаете на себя лишнюю работу и быстро выгораете.
Или же другой пример вы думаете, что мужчина от вас уйдет. Это порождает страхи и заставляет совершать необдуманные действия: звонить мужчине по 5 раз на день, проверять его телефон, устраивать сцены ревности.

И в том, и в другом случае — качество жизни СНИЖАЕТСЯ. Вместо достижения целей вы истощаете себя. Так может продолжаться годами или всю жизнь.

Пока не придет осознание, что причина любых мыслей, действий и эмоций — внутри нас самих. Эмоции могут быть не только автоматическими стимул- реакция, а мы можем их выбирать.
Почему выбор зачастую неверный и приводит
к неврозу?
Потому что никто не научил отслеживать свои мысли и управлять своими эмоциями, никто нам не рассказывал, что между событием и нашей реакцией есть небольшое пространство, где мы можем выбрать, как поступить.

Часто говорили:

❌ это все из-за тебя

не лезь

не высовывайся

не ной.

Все эти призывы сводились к одному — не испытывай то, что испытываешь, делай то, что надо, а не то, что хочется. Мама лучше знает, что правильно.

Поэтому мы привыкли сомневаться в себе, прокручивать в голове мысленную жвачку, все время тревожится непонятно за что.


Все это можно изменить с помощью работы по методике
когнитивно-поведенческой терапии.

На этом этапе вы научитесь

✅базово разбираться с психологией, не тратя кучу времени и денег на психотерапию с психологом

✅ САМОСТОЯТЕЛЬНО предугадывать свои страхи и не допускать гипер-тревожности

✅ понимать источники конкретного страха, откуда он идёт, как его правильно проработать

✅ помогать себе самостоятельно и достигать своих целей. Будь то смена работы, уход на фриланс или повышение дохода
«То есть я могу изучить базовую психологию по работе с Мышлением и Эмоциями при этом не тратя десятки тысяч рублей на работу с психологом?»
Именно.

Для освоения базы вам не придется тратить кучу времени, денег и энергии на месячные проработки вещей, которые вы можете изучить самостоятельно при использовании ПРАВИЛЬНЫХ инструментов.

Я считаю, что цель психолога - стать для клиента ненужным.

Чтобы клиент имел сам понимал источник проблемы и как правильно конкретно в его случае прийти к результату без участия специалиста.
«А что если я уже понимаю источник своих проблем - сама смогу решить её?»
Понимать свою проблему ≠ решить её.

Раз вы читаете эту статью, предполагаю, что вы находитесь в поиске решения И соглашусь с вами, что вашу проблему за вас никто не решит. Никакой психолог, кроме шарлатана и мошенника вам этого не пообещает. Потому что решение ваших проблем — ваша зона ответственности.

Моя задача — помочь вам найти выход из ситуации быстрее. Конечно, вы можете решать свои проблемы годами — самостоятельно, методом проб, ошибок, выгораний и откатов назад, а можно воспользоваться инструментами, которые помогут вам решить её намного быстрее. И уже в ближайшее время получить вот такие результаты.
C чего вам начать?
...чтобы в ближайшие 14 дней вам овладеть навыками по работе с мышлением и эмоциями, и начать достигать поставленных целей в работе, доходе, отношениях, здоровье. Нажимайте на кнопку ниже, чтобы узнать
Made on
Tilda